Llegas a tu primera clase, ves el pizarrón y dice “AMRAP 12: 10 KB swings, 8 T2B, 200 m run”. Tranquilo: nadie nace sabiendo el idioma del box. Aquí está todo el vocabulario que vas a escuchar en Lion, explicado sin rodeos.
Formatos de WOD
WODWorkout of the Day. El entrenamiento del día que hace toda la clase con el coach.
AMRAPAs Many Rounds/Reps As Possible. Haces todas las rondas o repeticiones que puedas en un tiempo fijo (por ejemplo, 12 minutos).
EMOMEvery Minute On the Minute. Al empezar cada minuto haces un trabajo; lo que te sobre del minuto es tu descanso.
For TimeTerminar el trabajo indicado lo más rápido posible. Tu resultado es el tiempo.
Time capTiempo límite. Si no terminas un For Time antes del cap, registras las repeticiones que completaste.
Tabata8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso: 4 minutos muy intensos.
ChipperUna lista larga de movimientos con muchas repeticiones que vas “picando” de arriba a abajo, una sola vez.
Rounds for time (RFT)Un número fijo de rondas de una secuencia, completadas lo más rápido posible.
Ladder / escaleraLas repeticiones suben o bajan en cada ronda (1-2-3-4… o 21-15-9).
IntervalBloques de trabajo con descanso fijo entre ellos, por ejemplo 4 × 3 minutos con 1 minuto de pausa.
Escalado
RXHacer el WOD exactamente como está escrito: mismo peso, mismos movimientos.
ScaledLa versión adaptada a tu nivel: menos peso, menos repeticiones o un movimiento más sencillo. Es lo normal al empezar y no tiene nada de malo.
RX+Una versión más pesada o más difícil que el RX, para atletas avanzados.
Sub / substituciónCambiar un movimiento por otro equivalente, por lesión o por falta de habilidad todavía.
Fuerza
1RMRepetición máxima: el peso más alto que puedes levantar una vez con buena técnica. También verás 3RM o 5RM.
PRPersonal Record. Tu mejor marca personal en un levantamiento o un WOD.
% (porcentaje)“5 × 5 al 70 %” significa 5 series de 5 repeticiones con el 70 % de tu 1RM.
TempoLa velocidad de cada fase del movimiento. “Tempo 3-1-1-0” = 3 s para bajar, 1 s de pausa abajo, 1 s para subir, 0 s arriba.
Set / repRep es una repetición; set (serie) es un grupo de repeticiones seguidas.
Touch and goEncadenar repeticiones sin soltar ni pausar la barra en el piso.
Abreviaturas de movimientos y equipo
KB · DB · BBKettlebell (pesa rusa), dumbbell (mancuerna) y barbell (barra olímpica).
T2BToes to Bar: colgado de la barra, llevas los pies a tocarla.
C2BChest to Bar: dominada en la que el pecho toca la barra.
HSPUHandstand Push-up: flexión de brazos en parada de manos, normalmente contra la pared.
DU · SUDouble Under (la cuerda pasa dos veces por salto) y Single Under (una vez).
MUMuscle-up: pasar de colgado a estar por encima de la barra o las argollas.
C&JClean and Jerk: cargada y envión, uno de los dos levantamientos olímpicos.
OHSOverhead Squat: sentadilla con la barra arriba de la cabeza.
SDHPSumo Deadlift High Pull: peso muerto sumo terminando con un jalón al mentón.
WBWall Ball: sentadilla y lanzamiento de balón medicinal a un objetivo en la pared.
Box jump / BJOSalto al cajón; BJO (Box Jump Over) es saltarlo de lado a lado.
CalCalorías en remo, bici o ski: “15 cal row” = rema hasta que el monitor marque 15 calorías.
Vida en el box
BoxAsí se le dice al gimnasio de cross training: espacio abierto, barras, rig y comunidad.
CoachQuien dirige la clase, explica los movimientos, corrige tu técnica y te ayuda a escalar.
Warm-upEl calentamiento guiado antes de la parte fuerte de la clase.
Buy-in · Cash-outUn trabajo corto obligatorio antes (buy-in) o después (cash-out) del WOD principal.
HeatEn competencias, cada grupo que sale a competir al mismo tiempo.
LeaderboardLa tabla de resultados del día o de una competencia. Mira el de la Competencia Lion →
No repRepetición que no cuenta porque no cumplió el estándar (no bajaste lo suficiente, no tocaste la barra…).
RigLa estructura metálica con barras para dominadas, argollas y racks.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa WOD?
Workout of the Day: el entrenamiento del día de toda la clase.
¿Qué es un AMRAP?
Hacer el máximo de rondas o repeticiones posible en un tiempo fijo.
¿Qué es un EMOM?
Un trabajo al inicio de cada minuto; lo que sobre del minuto es descanso.
¿Tengo que hacer todo en RX?
No. Casi todos empiezan en Scaled y el coach te ayuda a elegir la versión correcta.
¿Apenas vas a empezar? Lee cómo empezar sin experiencia → y qué es el entrenamiento funcional de alta intensidad →
Aprende el idioma entrenando
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