El chest-to-bar es uno de los movimientos de Nivel 4 en la progresión de Lion CrossTraining — una evolución del pull-up que exige mayor amplitud y potencia de kip.
Cómo hacer un chest-to-bar paso a paso
- 1. Cuelga activo. Agarre firme, cuerpo en posición hueca, sin balanceo pasivo.
- 2. Inicia el kip. Balanceo con cadera y piernas para crear impulso vertical.
- 3. Jala llevando el pecho a la barra. No solo la barbilla — el pecho debe tocar la barra.
- 4. Baja con control. Regresa a colgado activo para el siguiente ciclo.
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Video de Leo demostrando el chest-to-bar — próximamente
Errores comunes
- Solo pasar la barbilla, sin llevar el pecho
- Jalar con los brazos en vez de usar el impulso de cadera
- Kip insuficiente para generar la amplitud necesaria
- Perder el ritmo entre repeticiones
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El chest-to-bar es parte del Nivel 4 (Avanzado), junto con power snatch, HSPU pike, double under y push jerk.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con el pull-up?
El pull-up solo requiere pasar la barbilla; el chest-to-bar requiere que el pecho toque la barra.
¿Qué debo dominar antes?
El pull-up estricto y con kip por separado.
¿Por qué no toco la barra con el pecho?
Casi siempre por kip insuficiente o jalar solo con los brazos.
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