Una carrera HYROX son 8 kilómetros de carrera, y después de cada kilómetro haces una estación de trabajo funcional. Siempre en el mismo orden, con los mismos pesos en cualquier ciudad del mundo. Si vas a correr HYROX Cancún (19–21 feb 2027), conocer cada estación es la forma más rápida de ganarle minutos a tu tiempo sin correr más rápido.
Pesos oficiales por categoría
| Estación | Mujer Open | Hombre Open | Mujer Pro | Hombre Pro |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push* | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull* | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
*Incluye el peso del trineo. Pesos estándar de HYROX; confirma siempre el reglamento vigente de tu evento.
1SkiErg — 1,000 m
Jalas las dos manijas hacia abajo, empujando con la cadera y el core, no solo con los brazos. Es la primera estación: llegas fresco y es fácil irse demasiado rápido.
❌ Error común: jalar solo con brazos y llegar con los hombros quemados al sled push.
2Sled Push — 50 m
Empujas el trineo en 4 tramos de 12.5 m. Brazos casi estirados, cuerpo inclinado a unos 45°, pasos cortos y constantes. La fuerza viene de las piernas.
❌ Error común: brazos doblados y pasos largos — el trineo se frena y cuesta el doble arrancarlo otra vez.
3Sled Pull — 50 m
Desde una zona marcada, jalas el trineo con una cuerda mano sobre mano. Siéntate en la cadera, usa las piernas para ayudarte y mantén la cuerda acomodada para no tropezarte.
❌ Error común: jalar de pie y solo con brazos, quemando el agarre que vas a necesitar en el farmers carry.
4Burpee Broad Jumps — 80 m
Haces un burpee con el pecho al piso y saltas hacia adelante con los dos pies. Aquí gana quien encuentra un ritmo que puede sostener, no quien salta más lejos al principio.
❌ Error común: saltos enormes los primeros 20 m y caminar entre burpees los últimos 30.
5Remo — 1,000 m
La secuencia es piernas, cadera, brazos — y al regresar, al revés. Sirve para bajar un poco las pulsaciones después de los burpees, pero sin dormirte.
❌ Error común: jalar con los brazos antes de empujar con las piernas.
6Farmers Carry — 200 m
Cargas dos kettlebells caminando rápido. Hombros abajo, pecho arriba, pasos cortos y rápidos. Si tienes que soltar, suelta antes de que se te abran las manos solas, sacude 3 segundos y sigue.
❌ Error común: caminar lento “para cuidar el agarre” — entre más tiempo cargas, más se cansa.
7Sandbag Lunges — 100 m
Zancadas con el costal sobre los hombros; la rodilla de atrás toca el piso en cada paso. Ritmo constante, torso erguido y respiración controlada.
❌ Error común: zancadas muy largas que destruyen las piernas antes de los wall balls.
8Wall Balls — 100 repeticiones
Sentadilla profunda y lanzas el balón a un objetivo (alrededor de 3 m en hombres y 2.7 m en mujeres). Divide desde el inicio en series que puedas cumplir, por ejemplo 10 × 10 o 20-15-15-10…, con descansos cortos.
❌ Error común: salir con 30 seguidas y terminar haciendo series de 3.
Cómo entrenarlas
- 🏃 Corre cansado: combina 1 km de carrera con una estación para acostumbrarte a correr con las piernas pesadas.
- 🏋️ Fuerza 2 veces por semana: el trineo y las zancadas dependen de piernas fuertes. Lee fuerza para corredores →
- ⏱️ Haz simulacros: practicar las transiciones (la “Roxzone”) te ahorra minutos.
- 📅 Sigue un plan: mira tu primer HYROX en 12 semanas →
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 8 estaciones?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls, con 1 km de carrera antes de cada una.
¿Cuánto pesa el trineo?
En Open: 152 kg hombres y 102 kg mujeres en el push; 103 y 78 kg en el pull (incluye el trineo).
¿Cuál es la más difícil?
Para la mayoría de los primerizos, el sled push y los wall balls.
¿Dónde entrenarlas en Cancún?
En Lion CrossTraining entrenamos las 8 estaciones con equipo de competencia.
Entrena las 8 estaciones en Lion
Programa de preparación para HYROX Cancún 2027 con equipo real y simulacros cronometrados.
🦁 Ver el programa HYROX 💬 Escribir por WhatsAppHYROX es una marca registrada de sus propietarios. Lion CrossTraining es un gimnasio independiente y no organiza el evento.