Doubles es la forma favorita de hacer tu primer HYROX: corres con alguien que te empuja, y en las estaciones el trabajo se divide entre dos. Pero una pareja mal coordinada pierde más tiempo del que gana. Esta guía te ayuda a elegir bien, repartir cada estación y llegar listos a HYROX Cancún (19–21 feb 2027).
Las reglas básicas
- 🏃 Corren juntos los 8 km. No vale que uno se adelante: separarse genera penalizaciones.
- 🔁 Las estaciones se reparten libremente. Uno trabaja, el otro descansa, y cambian las veces que quieran.
- 🚪 Entran y salen juntos de cada estación.
- 🏋️ Pesos de la categoría Open: Women Doubles con pesos de mujer; Men y Mixed Doubles con pesos de hombre.
Estas son las reglas generales; confirma siempre el reglamento vigente de tu evento. Los pesos de cada estación están en nuestra guía de las 8 estaciones →
Cómo elegir pareja
Lo más importante no es que tu pareja sea más fuerte, es que corran a un ritmo parecido. Como corren juntos, el ritmo de los 8 km lo marca el más lento. Una pareja de corredores parecidos y fuerzas complementarias casi siempre gana a una pareja de “el fuerte y el rápido”.
- ✅ Ritmo de 1 km similar (menos de ~30 segundos de diferencia)
- ✅ Fortalezas distintas: uno fuerte en trineos, el otro en cardio y wall balls
- ✅ Que puedan entrenar juntos al menos una vez por semana
- ✅ Confianza para decir “cámbiame” sin que nadie se ofenda
Cómo repartir cada estación
| Estación | Estrategia que funciona |
|---|---|
| SkiErg 1,000 m | Cambios cortos (cada 100–250 m) para mantener la intensidad alta. |
| Sled Push 50 m | Por tramos: cada quien empuja uno o dos tramos completos. El más fuerte toma más. |
| Sled Pull 50 m | Igual que el push: por tramos, y el que descansa acomoda la cuerda. |
| Burpee Broad Jumps 80 m | Bloques de 5–10 burpees y cambio. No esperes a quedarte sin aire para cambiar. |
| Remo 1,000 m | Cambios cada 200–250 m; ensayen el cambio para no perder segundos al bajar y subir. |
| Farmers Carry 200 m | Cambios cada 25–50 m, antes de que se abra el agarre. |
| Sandbag Lunges 100 m | Bloques de 10–25 m. Cuiden las piernas: después vienen los wall balls. |
| Wall Balls 100 reps | Series de 10–15 y cambio rápido. Hablen el número antes de empezar. |
Comunicación: lo que hace ganar segundos
- 🗣️ Plan acordado antes de la carrera: cuántos metros o repeticiones hace cada quien en cada estación.
- ✋ Una palabra para pedir cambio (“¡dale!”, “¡cambio!”) y respetarla siempre.
- 📣 El que descansa cuenta y anima, no se queda viendo el celular ni la tribuna.
- 🔄 Plan B: si alguien se quiebra en una estación, el otro toma más en esa y se recompensa después.
Errores comunes
- ❌ Salir a correr al ritmo del más rápido y reventar a la pareja en el km 2.
- ❌ Repartir “mitad y mitad” en todo, sin aprovechar las fortalezas de cada uno.
- ❌ Cambios demasiado largos: en pareja conviene trabajar fuerte y corto.
- ❌ No haber practicado nunca un cambio en el remo o el SkiErg.
Cómo entrenar en pareja
Una vez por semana, entrenen juntos un bloque tipo carrera: 1 km corriendo juntos + una estación repartida, de 3 a 4 rondas. Así ensayan ritmo, cambios y comunicación. El resto de la semana, cada quien trabaja su punto débil. Si es tu primer HYROX, revisa también el plan de 12 semanas →
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona Doubles?
Corren juntos los 8 km y se reparten las estaciones como quieran: uno trabaja, el otro descansa.
¿Qué pesos se usan?
Los de Open: mujer para Women Doubles; hombre para Men y Mixed Doubles.
¿Mi pareja puede correr adelante?
No. Deben ir juntos y entrar y salir juntos de cada estación.
¿Es más fácil que Individual?
En las estaciones sí; la carrera se corre completa. Por eso es ideal para un primer HYROX.
Inscríbete con tu pareja
En el programa de preparación HYROX de Lion entrenan juntos las 8 estaciones con equipo real y hacen simulacros cronometrados en pareja.
🦁 Ver el programa HYROX 💬 Escribir por WhatsAppHYROX es una marca registrada de sus propietarios. Lion CrossTraining es un gimnasio independiente y no organiza el evento.