El HSPU (handstand push-up) aparece dos veces en la progresión de Lion CrossTraining: como HSPU pike en Nivel 4 (sobre caja, más accesible) y como HSPU estricto en Nivel 5 (parada de manos completa contra la pared).
Cómo hacer un HSPU paso a paso
- 1. HSPU pike (Nivel 4). Pies sobre una caja, manos en el piso, cadera alta en V invertida.
- 2. Posición contra la pared (Nivel 5). Sube a parada de manos con talones apoyados en la pared, manos al ancho de hombros.
- 3. Baja con control. Flexiona los codos bajando la cabeza hasta tocar el piso, core apretado.
- 4. Empuja hacia arriba. Extiende los codos hasta la posición inicial sin perder el balance.
Video de Leo demostrando el HSPU — próximamente
Errores comunes
- Saltar directo a la versión estricta sin dominar la pica
- No apretar el core, perdiendo la línea del cuerpo
- Bajar demasiado rápido sin control
- Manos demasiado separadas, perdiendo estabilidad
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El HSPU pike es parte del Nivel 4 (Avanzado) y el HSPU estricto es parte del Nivel 5 (Competitivo) en la progresión de Lion.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia entre pike y estricto?
El pike se hace con pies sobre una caja; el estricto en parada de manos completa contra la pared.
¿Necesito parada de manos antes?
Sí, es requisito antes de intentar el HSPU estricto con seguridad.
¿Es peligroso para principiantes?
Con la progresión correcta y supervisión de un coach, es seguro.
Aprende la técnica con un coach real
El coach te ubica en la progresión correcta según tu nivel actual.
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