El power clean lleva la barra del piso hasta los hombros en un solo movimiento explosivo, recibiéndola en una posición alta (cuarto de sentadilla). Es la puerta de entrada a los movimientos de halterofilia con barra completa.
Cómo hacer un power clean paso a paso
- 1. Postura inicial. Barra en el piso, pies al ancho de la cadera, agarre justo fuera de las piernas, espalda neutral.
- 2. Primer jalón. Levanta la barra hasta la altura de la rodilla manteniéndola cerca del cuerpo, sin cambiar el ángulo de la espalda.
- 3. Segundo jalón explosivo. En cuanto la barra pasa la rodilla, extiende cadera, rodillas y tobillos con fuerza máxima.
- 4. Métete debajo de la barra. Rota los codos rápido alrededor y hacia arriba para recibir en el front rack, en cuarto de sentadilla.
- 5. Ponte de pie. Extiende piernas para terminar de pie con la barra en front rack.
Video de Leo demostrando el power clean — próximamente
Errores comunes
- La barra se aleja del cuerpo durante el jalón
- Empezar a jalar con los brazos antes de la extensión de cadera
- Codos lentos al rotar hacia el front rack
- Recepción inestable, perdiendo el equilibrio hacia adelante
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El power clean se enseña después de dominar el peso muerto y la sentadilla frontal por separado, y es la base antes de progresar al squat clean o al clean and jerk completo.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con el squat clean?
El power clean se recibe en cuarto de sentadilla; el squat clean en sentadilla completa, permitiendo más peso.
¿Por qué se aleja la barra?
Casi siempre porque el segundo jalón empuja la cadera hacia adelante en vez de hacia arriba.
¿Qué necesito dominar antes?
El peso muerto y la sentadilla frontal por separado.
Aprende la técnica con un coach real
El power clean se enseña de forma progresiva desde tu primera clase, que es gratis.
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