El ring row es uno de los movimientos de Nivel 3 en la progresión de Lion CrossTraining — el paso natural antes de dominar el pull-up completo, trabajando el mismo patrón de jalón con un ángulo regresivo.
Cómo hacer un ring row paso a paso
- 1. Ajusta las anillas. A una altura donde, sujetándolas, puedas inclinarte hacia atrás con el cuerpo recto.
- 2. Posición inicial. Talones en el piso, cuerpo en línea recta, brazos extendidos.
- 3. Jala el pecho hacia las anillas. Codos hacia atrás, cuerpo rígido durante todo el jalón.
- 4. Baja con control. Extiende los brazos por completo sin perder la línea del cuerpo.
Video de Leo demostrando el ring row — próximamente
Errores comunes
- Dejar que la cadera se hunda durante el jalón
- No completar el rango, quedándose a medio camino
- Usar impulso de piernas en vez de jalar con la espalda
- Ángulo demasiado vertical, quitándole dificultad al ejercicio
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El ring row es parte del Nivel 3 (Cargadas y Barras), junto con power clean, push press, pull-up, KB swing y toes-to-bar — construye la fuerza de jalón horizontal necesaria antes del pull-up.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que un pull-up?
No, es una versión regresiva donde jalas tu cuerpo en ángulo en vez de colgar todo el peso.
¿Cómo lo hago más difícil?
Ángulo más horizontal (pies más adelante); más fácil con ángulo más vertical.
¿Para qué sirve en la progresión?
Construye la fuerza de jalón necesaria antes del pull-up completo.
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