El press militar (shoulder press) es uno de los nueve movimientos fundamentales del entrenamiento funcional. Es la versión estricta de empujar la barra sobre la cabeza — sin impulso de piernas — y es la base técnica antes de aprender el push press y el push jerk.
Cómo hacer un press militar paso a paso
- 1. Posición de rack. Barra sobre los deltoides frontales, agarre justo fuera de los hombros, pies al ancho de la cadera.
- 2. Brace de core. Aprieta glúteos y abdomen antes de iniciar, sin usar impulso de piernas.
- 3. Empuja la barra hacia arriba. Presiona en línea recta hacia arriba, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás para dejarla pasar.
- 4. Cabeza a través de la ventana. Cuando la barra pasa la frente, mete la cabeza para que termine alineada sobre el centro del cuerpo.
- 5. Bloqueo completo. Termina con los brazos completamente extendidos, bíceps cerca de las orejas.
Video de Leo demostrando el press militar — próximamente
Errores comunes
- Arquear la espalda baja para ayudar a empujar
- Flexionar las rodillas (eso ya sería push press)
- La barra no viaja en línea recta
- Bloqueo incompleto arriba
¿Dónde se usa este movimiento en Lion?
El press militar es la base técnica que se enseña antes del push press y el push jerk, y aparece con frecuencia como movimiento de fuerza en la programación regular del box.
Preguntas frecuentes
¿Diferencia con el push press?
El shoulder press es estricto, sin ayuda de piernas; el push press usa un pequeño impulso de piernas.
¿Por qué empezar con el estricto?
Construye fuerza real de hombro antes de sumar movimientos más explosivos.
¿Cuánto peso debo usar?
El que te permita técnica estricta, sin arquear la espalda. El coach lo ajusta a tu nivel.
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