Box Jump: técnica paso a paso

El box jump es un movimiento explosivo de salto que desarrolla potencia de piernas. También es uno de los que más genera dudas de seguridad — la buena noticia es que, evitando un solo error (bajar saltando), el riesgo baja muchísimo. Aquí la técnica correcta.

Cómo hacer un box jump paso a paso

1. 1. Postura inicial. Párate frente al box con los pies al ancho de los hombros, a una distancia cómoda para saltar.
2. 2. Prepara el impulso. Flexiona ligeramente las rodillas y balancea los brazos hacia atrás para generar impulso.
3. 3. Salta con ambos pies. Salta llevando ambos pies al box al mismo tiempo, usando el balanceo de brazos para impulsarte hacia arriba.
4. 4. Aterriza suave. Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas, absorbiendo el impacto con caderas, rodillas y tobillos.
5. 5. Extiende la cadera arriba. Ponte completamente de pie sobre el box, cadera extendida, antes de bajar.
6. 6. Baja caminando. Baja del box dando un paso hacia atrás — nunca saltando hacia abajo.

Errores comunes

• Bajar del box saltando en vez de caminando
• No extender la cadera por completo arriba del box
• Aterrizar con las piernas rígidas, sin absorber el impacto
• Usar una altura de box mayor a la que tu técnica permite
• Perder el equilibrio por ir con prisa entre repeticiones

¿Dónde se usa este movimiento en Lion?

El box jump es parte del reglamento oficial de la Competencia Lion para las categorías Intermedio y Avanzado (los principiantes usan Box Step), combinado con thrusters y wall balls en el WOD 3.

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